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咏春拳（第1页）

&拳

该拳内容主要包括小稔头、标子和寻桥3套拳，以上、中、下三搒手为基本动作。身型要求护裆，沉肩，落膊，抱拳，护胸。主要手型有凤眼拳、柳叶掌等。主要手法有挫手、撩手、三搒手、左右破排手、沉桥、黏打。主要步法有三字马、追马等。攻防中多采用闪身、贴身、紧迫和紧打，动作敏捷，快速，刚柔相间。

此拳主要手型为凤眼拳、柳叶掌，拳术套路主要有小念头、寻桥和[2]标指3套拳及木人桩。基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有四平马、二字马、追马、跪马、duli步等。它是一种集内家拳法和近打于一身的拳术。它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹xing，短桥窄马，擅发寸劲为主要特点，以大闪侧，小俯仰，耕拦摊膀，摸荡捋，审势记牢，曲手留中的手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字钳羊马”的身形步法为标志。凭借手桥肌肤灵敏的感觉，发挥寸劲力量的内家拳法。[2]

大闪侧，小俯仰，小闪侧，大俯仰，审势牢记（审势指眼法来讲，它是克敌制胜的前提。审势有两个含义，对自己来说是蓄势，对对方来说是乘势。）二桥上势，里帘必争。明动静，知有无，知进退。一拳一掌，一马一步，步要稳；（打击有三停，一停于肩窝，二停于肘拐，三停于掌根指尖，必须常练“小念头”并要持之以恒，便可水到渠成，气随意发。）腰胯动，桥不动，桥动腰胯不动。

步法－－－－钩、针、弹、踢。

脚法－－寸、拐、撩、杀、踩。

马步

马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。

短打拳术的马步有：外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳，三角（藏三脚）钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等。

外钳阳马：左脚在前，右脚在从，站成不丁不八；左膝关节向外互相扭旋，使髋关节骨头向后移靠，右膝关节向外扭旋，使髋骨向前移靠，两膝关节的力相互拉开，两髋关节成相夹，右脚占三分力，左脚占七分力（三七马）；身形偏向后龟背，田鸡肚（即含胸拔背、收腹）。外钳阳马能使两脚的力由则旋向外则，使外则肌肉膨胀有力。

内钳阳马：两脚站好不丁不八后关节向内扭钳，髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠，形成两膝相夹相合的力，髋关节的力相反成相互拉开，左脚占七分力，右脚占三分力。身体前扑，吞腰松胯。

二趾钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。

三角钳阳马：两脚站在身体中线两边，然后从脚趾开始收缩关节继而收叠跟关节、膝关节、髋关节，节节锁紧。

外钳阳马主练外则肌肉和筋膜，内钳阳马主练内则肌肉，二趾钳阳马主练筋，三角钳阳马主练骨。各马互为转变即为“步”，步是筋、骨、肌肉易变所产生出来的动态。

钳阳：“动则生阳”，“阳”指人体的阳经、气，肾阳、心阳、肝阳；督脉，阳跷脉和足太阳膀胱经。所有凡带钳阳的都要用些力，含蓄阳经脉紧些，使yin经畅通，练以达yin阳平衡，故名钳阳马。

木人桩谱

上桩

1。右手起正门，开试如小念头

2。三星连环捶3、左撑掌右直捶

4。右撑掌左直捶5、左摊掌右直捶6、右扣手底掌

7。左内耕手8、右拦手左直捶9、左扣手底掌

10。左拦手右直捶11、双拉手起钉脚12、左扣手底掌

13。右扣手底掌14、左扣手铲内腮15、右扣手铲外肋

16。左扣手底掌17、右败步左面掌18、左入马扑翼掌

19。左执手右切手20、右扣手左直捶21、左扣手底掌

22。右扣手铲内腮23、左扣手铲外腮24、右扣手底掌

25。左败步右面掌26、右入马扑翼掌27、右执手左切手

28。左扣手右直捶29、右扣手底掌30、摊右手内吞左桥化败马摊左手外吞左桥、扎打

31。右扣手底掌32、摊左手内吞右桥化败马摊左手外吞右桥，扎打33、左扣手底掌

34。右扣手底掌35、左猎手右铲底桥36、右摊手左直捶

37。左破中右正掌（三次）38、右猎手左铲底桥39、左摊手右直捶

40。右破中左正掌（三次）41、起右膀揆捶42、右扣手底掌

43。破中冲捶（三次）44、起左膀揆捶45、左扣手底掌

46。破中冲捶（三次）47、左猎手铲面桥48、右扣手铲内腮

49。破中冲捶（三次）50、右猎手铲面桥51、左扣手铲内腮

52、破中冲捶（三次）53、左猎手右偷弹右横钉脚54、右扣手底掌

55、右猎手左偷弹左横钉脚56、右扣手底掌57、右破中冲捶（三次）

58、左猎手走右马批右睁59、右外耕手60、破中冲捶（三次）

61、右猎手走左马批右睁62、左外耕手63、破中冲捶（三次）

64、右三品掌65、左三品掌